"Zeit für Dich"

schlecht geschlafen - Wenn das Tage oder sogar Wochen vorkommt, geht es an die Substanz. Ein Grund könnte sein, dass die Gedanken kreisen. 

Der Tipp - ein kleines Notizheft, negative Gedanken und Gefühle aufschreiben, das Heft weglegen, das Geschriebene nicht mehr lesen, auch nicht am nächsten Tag 

Unruhe - Du kommst einfach nicht zur Ruhe, kannst nicht entspannen, denkst an die Arbeit oder was sonst noch erledigt werden sollte.

Der Tipp - setze dich auf einen Stuhl oder Sessel, atme ruhig durch die Nase ein, den Mund aus, lege den Zeige - und Mittelfinger der linken Hand auf die Stirn, den Zeige - und Mittelfinger der rechten Hand in den Nacken, Augen schließen und ruhig atmen, zehn Atemzüge lang, Augen öffnen, Finger bewegen

Bluthochdruck - Der Job, die Familie und der Freundeskreis fordern viel Kraft und Energie. Läuft es über längeren Zeitraum so, kann es dazu kommen, dass der Blutdruck zu hoch ist. Es gibt verschiedene Möglichkeiten den Blutdruck in den Griff zu bekommen. 

Der Tipp - setze dich bequem und ohne Anspannung im Nacken, den Schultern und Kiefer in einen Sessel. An beiden Händen berühren sich Daumen und Zeigefinger leicht. Die restlichen Finger bleiben gestreckt. Daumen und Zeigefinger zeigen nach vorn, die anderen Finger nach oben. Den Atem ruhig führen und beobachten. 10 Atemzüge ausführen und beliebig umsetzen.